Варианты снять негатив

№16 | Беликова Зоя писал(а):
А почему негатив обязательно сразу же снимать. Можно и побыть в каких то неприятных чувствах, прожить и до конца:

№0 | Елена писал(а):
Приведите пожалуйста варианты(методы) для снятия негатива.
К примеру,что-то Вам сильно испортило настроение.Что делаете?
Что бы надо делать?

Поблагодарили 5 человек

Психолог, Гештальт-терапевт — г. Ростов-на-Дону

№18 | Елена писал(а):
А если это вечером и никак не уснуть
А если есть срочное дело,которое надо сделать,а не можешь переключится

[ Сообщение изменено: 26.11.2014 — 19:53 ]

№20 | Беликова Зоя писал(а):
Поблагодарил 1 человек

Психолог, Природноориентированная терапия — г. Владимир

Психолог, Природноориентированная терапия

№0 | Елена писал(а):
варианты(методы) для снятия негатива

любые природные практики шикарно подходят, особенно (для меня по крайней мере) — живой огонь (костёр) разжигать, смотреть, греться, слушать.

также вам в помощь огромное разнообразие арт-терапии (именно как профилактика напряжения и снятия негатива, а не как личная терапия).

вам тут написали «медитация». Тоже верно, однако это достаточно сложно освоить самостоятельно (если иметь в виду настоящую медитацию в духовно-энергетическом смысле, а не просто «выключить всё и сидеть в тишине»), а вот мантры читать (петь) или даже просто слушать их. очень даже можно и самому. (например, Deva Premal вам в помощь).

Способ, который больше всего подойдёт лично вам — зависит от того, какая из систем восприятия у вас ведущая (аудиальная, визуальная или кинестетическая).

Поблагодарили 3 человека
Поблагодарил 1 человек

Психолог, Психотерапия — г. Кишинёв (Молдова)

г. Кишинёв (Молдова)

№0 | Елена писал(а):
Что бы надо делать?

Начните наблюдать за внутренними ощущениями и найдите именно те, которые связаны с тем, что так «сильно испортило настроение». Начните дышать глубже животом, представляя каждый выдох, как выдох облегчения (нечто подобное возгласу «О-ох-х…), вместе с которым уходит часть неприятных ощущений, снимается часть тяжести, связанной с «негативом» (и вы, действительно, чувствуете это с каждым выдохом). Важно при этом – направить внимание исключительно на внутренние ощущения, все время следить за ними, не отвлекаясь на новые неприятные мысли или воспоминания. Продолжайте дышать подобным образом не менее 5-7 минут. Отметьте: насколько уменьшились неприятные ощущения, и как изменилось Ваше настроение, эмоциональный фон. Здесь: http://www.koob.ru/sandomirskij/sandomirskij_zashita_ot_stressa подберете на свой вкус: http://www.e-reading.link/ . »

Поблагодарил 1 человек

Мне помогает (использую необязательно все, но если все, то именно в такой последовательности):
1) «дневник» — сажусь и расписываю свои мысли и чувства, причем именно ручкой в тетрадке; насколько знаю, подходит не всем, некоторых еще больше распаляет, но меня настраивает на спокойное философское восприятие всего и успокаивает;
2) обливание, необязательно холодной водой — приятной температуры; она как-будто смывает все мерзкое и улучшает настроение;
3) потратить энергию и адреналин на дело, лучше любимое или интересное, чтобы затягивало, и с хотя бы минимальной физической нагрузкой, но можно и головой поработать; выбирается по вкусу, настроению и потребностям: общение с родными/знакомыми (но не о проблеме!), домашние дела, готовка, физические упражнения, прогулка, рукоделие, пофотографировать, с кошкой поиграть-повозиться-за ней поухаживать, в крайнем случае фильмы, книги, интернет (например, я люблю на этом сайте пописать 🙂 ) и т.п.; главное на этом этапе, как только опять всплывает негативный эпизод в памяти или мыслях, так говорить себе что-то типа «и это пройдет» и переключаться на «дело»; ну уж если какая-то супер-мысль придет по поводу ситуации, то можно еще раз к дневнику вернуться — расписать, чтобы не вертелась в голове.

И еще: иногда, когда меня очень сильно зацепит что-то и мне кажется, что я повела себя «как-то не так», то я разыгрываю сценку, что бы я могла сказать и сделать в этой ситуации, причем лучше именно проиграть, а не просто продумать.
Ну и пустырник в помощь!