Как очистить разум от ненужных мыслей и негатива

На фоне эмоционального выгорания или стресса возникает бесконечный поток мыслей. Это не позволяет сосредоточиться на важных вопросах, расслабиться и получить удовольствие от жизни. Рассмотрим несколько эффективных способов, которые помогут очистить голову от мыслей.

Способы очистки разума от ненужных мыслей

Фото автора Jerald Pacheco Famoleras: Pexels

Психологи дают действенные рекомендации по очистке разума от мысленного потока.

• Научись медитировать

Медитация является лучшим способом очистки головы. Для этого нет необходимости выходить из дома, совершать какие-то действия. Сделай вдох, закрой глаза и сосредоточься на дыхании. Во время медитации разум получает команду остаться на текущем моменте, устранить мысли из прошлого.

• Выпиши поток мыслей на бумагу

Это простой способ является вариантом самоанализа.

Для его выполнения тебе потребуется листок бумаги и ручка. Садись и выписывай не прерываясь, не раздумывая все, что скопилось в твоей голове.

После того, как ты закончишь, проанализируй написанное. Таким образом можно не только избавиться от мыслей в голове, но и узнать много чего нового о себе.

• Не читай и не слушай новости

Чтение новостей в интернете или прослушивание их по телевизору не несет никакой практической пользы. В это время у нас реализуется привычка, которая идет из древности: чтобы выжить, нужно быть в курсе всех событий.

Сегодняшние новости не имеют отношения к выживанию, но несут немало негатива. Избавься от этой привычки, и ты сразу заметишь, что жить стало намного проще. Если ты боишься пропустить что-то важное, то поверь, если оно произойдет, то ты об этом узнаешь.

• Научись мыслить позитивно

Мозг не может быть длительное время пустым от мыслей. Эти процессы происходят в нашей голове без выходных. Если ты избавилась от негативных мыслей при помощи медитации, то наступила пора внести в голову положительные идеи.

Для положительного мышления отлично подходит метод аффирмации, при выполнении которого тебе необходимо повторять про себя позитивные утверждения:

Как очистить мозг от мусора и плохих мыслей?

• Я люблю себя.
• Я достойна лучшего.
• Я люблю жизнь.
• Я счастлива.
• Моя жизнь прекрасна.

Психологами замечено, чем чаще мы проговариваем одну и туже мысль, тем быстрей она стает нашим убеждением. При помощи аффирмации ты не сосредотачиваешься на негативной стороне жизни, поворачиваешь ум в положительную сторону.

Смести фокус внимания на позитив

Держать под контролем свои мысли невозможно. Ученые подсчитали, что в среднем у человека в голове проскальзывает в час около 2700 мыслей. Управлять таким потоком нереально. Чтобы стать спокойной, не нужно полностью контролировать свое мышление.

Не пытайся заблокировать свои мысли. Это приведет к обратному. Вместо контроля и блокировки после негативной мысли приведи положительный аргумент. «Да, у меня завтра развод, но я готова к счастливой жизни без бывшего партнера». Таким образом ты смещаешь свое внимание на позитив.

• Выполняй за один раз одну задачу

Женщинам свойственно гнаться сразу «за несколькими зайцами». В итоге в нашей голове появляется не самый лучший поток мыслей. Он там размножается, сбивает нас с толку. Чтобы избежать этого, сосредотачивайся одновременно на одной задаче. После ее выполнения переходи к другой.

• Составь список ожиданий

Дэвид Аллен, создатель метода управления временем, рекомендует вести список ожиданий, куда выписываются все дела, которые не нужно будет прокручивать в голове, пока ты работаешь. Этот список содержит все, что ты ожидаешь в конкретный день. Ведь держать все это в голове довольно утомительно.

Вписывай в список желаний ждешь ли ты письмо, куда тебе нужно зайти, что сказать коллегам или мужу. В общем, все, чем обычно занята твоя голова. Таким образом ты перестаешь думать о необходимом, мозг освобождается для чего-то полезного.

Пересматривай свой список каждый день, чтобы ничего не пропустить. Внеси в свое расписание просмотр списка ожиданий. Это помогает фокусироваться на важном и освободить ум от ненужных мыслей.

Это отличное упражнение для «разгрузки мозгов» и улучшения засыпания. Перед сном закрой глаза, представь перед собой белый экран. Он тут же будет наполняться разными картинками, мыслями. «Очищай» его, заполняй белым цветом. Если ежедневно проделывать это упражнение, то кроме психогигиены ты получишь вдохновение.

Дистанцируйся от мыслей

Чаще всего нам мешают мысли прожитой жизни: прошлые конфликты, ошибки. Наше сознание прокручивает все это вновь и вновь. Сядь прямо, расслабься, сконцентрируйся на дыхании, сфокусируйся на звуках. Воспринимай те звуки, которые тебя окружают. Почувствуй, как одни мысли вытесняют другие.

Спустя 5 минут переключись на мысли. Попробуй проследить за мыслями словно за посторонним предметом или событием. Поймай аналогию, мысли возникают сами по себе и пропадают также, точь-в-точь, как звуки.

Понаблюдай за своими мыслями как бы со стороны, словно ты смотришь фильм, за облаками, плывущими по небу. Отметь эмоции, которые вызывают мысли, но не делай попытку что-либо изменить. Автоматическое наблюдение за мыслями снижает их активность.

• Отправься на прогулку

Выдели 15-20 минут, сходи погуляй. Иди спокойным шагом, концентрируйся на своем дыхании. Дыши спокойно и глубоко, диафрагма должна быть полностью расслаблена. Ничто не должно занимать твои мысли кроме выдоха и вдоха.

При помощи такого элементарного упражнения можно избавиться от напряжения, которое возникает внутри тебя. Всматривайся в пейзаж. Спустя несколько минут ты осознаешь, что навязчивые мысли ушли из головы.

• Замечай промежуток между мыслями

Начни следить не за своими мыслями, а за промежутком между ними, за тишиной, которая разделяет их. Это словно ты стоишь на оживленной автотрассе и смотришь не на нескончаемый поток машин, а на промежутки между ними. На самом деле эта дорога постоянна. Почувствуй настоящее. После того, как ты его ощутишь, то испытаешь успокоение и радость.

• Сосредоточься на приятном

Любые мысли можно устранить, сосредоточившись на приятных для тебя ощущениях. Отключись от внешних раздражителей. Незаменимым помощником здесь стает музыка. Нет смысла что-то рекомендовать. На каждого человека музыка оказывает свое воздействие.

Метод Скарлетт

Если ты никак не можешь успокоиться после разговора, проблема не решается, голова не освобождается от мыслей, то вспомни, как поступала Скарлетт, всем известная героиня романа «Унесенные ветром».

Любимое выражение Скарлетт – «я подумаю об этом завтра». Поступай также. Твой мозг поможет тебе отложить на завтра решение вопроса. Утром оно будет наиболее ясно. Как говорится, нужно переспать с этим, на утро подсознание помогает нам принять важное решение.

• Пойми происхождение мысли

Назойливые мысли обычно цепляются за те моменты, которые наиболее значимы для нас. Это переживание за детей, родителей, работу, репутацию. Если возникает какая-то навязчивая идея, то она, как правило, идет в разрез с твоими ценностями. В результате возникает нежелательный образ, который приводит к страху.

Пойми свои нравственные ценности, установи природу мыслей. Тогда ты осознаешь, почему они мешают, заставляют тебя беспокоиться. Ты получишь корректировку мировоззрения, условия среды усовершенствуются, поведение твое изменится.

Как только ты заметила поток навязчивых, активных мыслей, обязательно проведи работу с их устранением. Конечно, имеется еще множество способов, которые помогут тебе избавиться от этой проблемы. Но и приемы, перечисленные в этой статье, помогут решить вопрос освобождения головы от мысленного потока.